１日３食食べることで起こるデメリット
こんにちは、アラサー主婦のChamiです。
今ブログを見てくださっている方々で１日３食きっちり食べているよ～って方。
１日３食食べるメリットって、実は栄養素を適切な量とタイミングで摂取できる点って言われているんですね。
そして、デメリットは、栄養過多になりやすい点なんですって。
１日３食主菜副菜～とかを食べている方って、今の時代だと減ってきている気がするんですよね、ウー〇―イー〇とか出〇館とかが普及されていて、夜中にお腹が空いたら２４時間無休で開いているお店もあるじゃない？だから１日３食とってるよ！って方でも３食マク〇ナル〇だったり３食全部コンビニ飯だったりとかも少なくない気がします…
おそらく半分以上はいるんですかね？今の若い子達とかは朝忙しいからとかダイエット中だから２食しか食べてない～って方も多そうですね～いやー若いっ！（笑）
実は私も１日２食くらいしか食べておりません。
１日２食分しか動いてないと言われてしまったらそこまでなんですけど（笑）
もともとネガティブでしたが１日２食にしてから体重が52キロ→48キロになり自分に自信が付き、活動的になれた私が１日２食のメリットと空腹時の対処法についてお伝えしていきたいと思います！
では行きましょう！！
空腹時の対処法
１、空腹感の緩和
私は小腹が空いたな～ってときは暖かい紅茶やコーヒーを飲んでおります。
紅茶が嫌い～！って方はコーヒーとか白湯とかもいいですね～
暖かい飲み物なら何でもいいかと思います。私は猫舌なのでフーフーしながらゆっくり飲んでおりますが、猫舌ではない方もゆっくり味わって飲むのはいいと思います。冷たい飲み物と違ってゆっくり飲むことでなんとか空腹感が緩和されてお腹が空いていることによるストレスも軽減されるし（多分）、暖かい飲みものだからお腹のあたりも暖かくなるから１時間くらいなら我慢できそうっていう私説ですね！
２、お腹が鳴りそうな時の対処法
お仕事されている方とか学生さんだと仕事中とか授業中にお腹なるのが本当に嫌だ！だからきっちり３食食べる！って方多いかと思います、そこで試してみてほしいのがあって、一回息をできるだけ吐いて、お腹をぺたんこにした後に、腹筋にギュッって力入れると大きい音はならないと思います！
↑
私はこれ学生の時やってました！腹筋も鍛えられて痩せるしお手軽に出来るからおすすめよ！！
1日２食のメリット
１日成人女性が必要なカロリーは約2000kcalと言われています。（農林水産省：https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/zissen_navi/balance/required.html）、私の友達にはカロリー計算マニアがいて何が何カロリーか大体のことを憶えている人がいますが、私はズボラなので面倒くさいことはできません。しかし私が唯一わかることは無から有は生まれないということです。
健康食品、野菜などなどこれを食べたら痩せると言われている、食品は数多くありますが結局のところ摂取カロリー＞消費量となれば太るということです。
つまり、痩せるためには運動するか・食べる量を減らすかのどちらかしかないということです。
現代人は昔の生活に比べ自らが動かなくても生活できるようになりました。学生は強制的に運動をしなければいけない場面がありますが社会人になると１日中パソコンの前でほとんど動かないという人も多いと思います。そのため学生の頃のように１日３食食べているとほぼ確実にカロリーオーバーになります。
面倒なカロリー計算もしたくない。運動もしたくない。そんな方におすすめなのが１日２食生活です。
まとめ
いかがだったでしょうか？実際私も２食と言いつつ朝は甘くないカフェオレだけは飲んでいますので厳密にやりすぎない方が長続きします、それぞれのペースに合わせて可能な範囲でやってみてください！！一緒にダイエット頑張っていきましょう！！
コメント